更年期保健的五大秘诀

健康须要用心经营，既然已经陷入更年期的困境之中，为了避免更多病症的产生，面对更年期的生理与心理的双重变化，我们要有充足的心理准备在家庭护理上，我们要准确对待更年期，保持乐观心态，加强锻炼，积极参加集体活动，定期进行体检，以提高治愈的机会。

更年期保健的五大秘诀

1、善待自己的身体：健康须要用心经营，看身体的情况，如有须要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

2、均衡的营养：对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的 色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为 宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量多，甚至诱发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一点儿猪肝、蔬菜和水果。要是食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，能够起到健脾补血的功效。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3、要加强身体锻炼：一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑产生作用，进而 更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋疗程，提高人对刺激的敏感性，使 人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以意见这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在克制神经衰弱方 面，跑步比药物更为优越。

4、保持豁达乐观的心理：在工作和生活中遇到一点儿烦心的事情时，重视及时的进行自我调节，尽量的避开刺激源， 以免对大脑形成一点儿刺激。在躲避不了的时候，要运用意志的力量，转移重视，把重视力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源，哪样会增加更年期的神经 失调，带来说不尽的烦恼。

5、定期健康检查：更年期后，许多病症的产生率均会增加，而定期健康检查，能够及早察觉、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都能够及早诊断乳癌或子宫颈癌的产生，以提高治愈的机会。

温馨提示：重视对自己的生活安排合理，做到起居有规律、保持充足的睡眠时间等，重视不要太过劳累，重视休息。体育活动能使人精神爽朗，是缓解更年期各种不适症状的有效措施。更年期朋友平时能够进行一点儿户外活动，如早起呼吸新鲜空气，慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。

【参考文献：《更年期综合征调养与护理》《女性更年期护理专家方案》《更年期保健秘诀》】